Tri Roc 2016 J-7 : Derniers préparatifs

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Lundi, on vous annonçait la participation de Florian au Tri Roc. Tout cela s’est fait assez vite, heureusement que nous avions repris l’entrainement sérieusement dès notre retour de Croatie, tout début septembre. Entrainements que finalement, nous n’avions pas vraiment interrompus cet été, juste ralenti (et heureusement :)). Le challenge était donc tout à fait possible, à conditions de ne rien lâcher et d’augmenter un peu la charge d’entrainement pour être prêt mais sans s’épuiser non plus.

double plume puce - 3L‘entrainement

L’entrainement, d’ailleurs, si on en parlait ;).
On en parle régulièrement sur Instagram, nous faisons parti d’un club de Triathlon pour la natation et de Course à pied (loisirs). Nos semaines type ressemblent à ça :

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
Natation Repos/VTT Course à pied
Fractionné
Repos ou VTT ou CAP Natation Repos/VTT Course à pied
Sortie longue

Les entrainements de VTT sont les plus mobiles (et difficiles) à caser dans notre emploi du temps déjà chargé ;).

Avec l’annonce de sa participation au Tri Roc, Florian a décidé d’assurer la partie VTT et de se « remettre en selle » 😉 tout en conservant nos entrainements habituels. Il a donc décidé de rentabiliser son temps et de prendre son VTT pour plusieurs trajets Maison-Travail (27 km aller-retour) où il peut se permettre de forcer un peu (vu que je ne suis pas avec lui ;)).

Ces dernières semaines ont donc été :

Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche
VTT
TravailNatation
Course à pied
Jogging
Course à pied
Fractionné
Repos Natation VTT
Sortie longueNatation
Course à pied
Sortie longue 

Le travail des transitions est également prévu, mais le nombre d’entrainement dépendra des possibilités et du temps que l’on a devant nous ;). C’est un point important qu’il ne faut pas négliger.

L’alimentation est également un point important. Florian test donc pendant ses entrainements de VTT différentes possibilités afin de voir ce qu’il aime le plus et ce qui lui convient. On va éviter de reproduire mes aventures du Marathon de Bordeaux ;).

Les jours précédant le Tri Roc (qui a lieu le jeudi) seront dédiés aux préparatifs et au repos.

double plume puce - 3Les derniers préparatifs

Le Tri Roc se déroule dans le sud de la France, nous habitons Paris donc… il faut réfléchir à ne rien oublier pour le Jour-j. Pas question de repasser par la maison.

Le matériel

Quelques jours avant, on ressemble l’ensemble de son matériel et on fait le point. Est-ce qu’on a bien tout? Est-ce que le matériel est en bon état et prêt à être utilisé?

Natation
Vérifier l’état de la combinaison : Pas de trous, pas d’accros à faire réparer ?
Nettoyer les lunettes : Ce serai dommage d’être gêné par des saletés ou de la buée.

VTT
Réviser ou faire réviser son VTT : Florian va emprunter un vélo (un VTT Canyon) pour le Tri Roc, il va donc vérifier que tout sera prêt pour le jour-j… à distance 😉 avec une révision complète. Sur place, il faudra régler correctement le vélo et monter les pédales automatiques.
Vérifier l’état du casque : La sécurité ne doit jamais être négligée.
Nettoyer les lunettes de vélo : L’option « moucherons »… c’est pas top ;).

Course à pied
Nettoyer ces chaussures : Pas indispensable, mais quitte à être au top, autant l’être jusqu’au bout des baskets ;).
Monter les lacets auto-bloquants
Acheter les encas

L’alimentation

L’entrainement compte, mais l’alimentation c’est aussi en partie grâce à cela que l’on réussi une course. On vérifie donc que l’on a tout ce qu’il nous faut pour bien s’alimenter et s’hydrater mais également pour transporter le tout ;).

double plume puce - 3La Check list

Faire une Check-List avant le départ permet de ne rien oublier et de ne pas se précipiter. On souffle et on ne stress pas inutilement ;). Voici la Check-List de Florian :

Natation :
Combinaison
Lunettes de natation
Bonnet de bain
Crème NOK
Maillot de bain long/Tri-fonction
Montre GPS/Ceinture Cardio

Transition :
Serviette
Sac poubelle (pour la combinaison mouillée)

VTT :
VTT (Canyon ;))
Chaussures/Pédales automatiques
Casque
Chaussettes
Tee-Shirt/Coupe vent/Tri-fonction
Ceinture dossards (Trois points)
Porte bidon / Bidon / Alimentation
Lunette verres blancs/solaires

Course à pied :
Baskets de course à pied
Alimentation

Administratif :
Licence de Triathlon/Certificat
Carte d’identité
Récapitulatif d’inscription
Planning de l’événement (retrait dossards; déroulement de l’épreuve).

>> Il est prêt, il n’y a plus qu’à se donner à fond maintenant.

Plus que 7 jours avant le départ du Tri Roc 2016 !
Aller Florian 😀

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